La lumière bleue : définition, effets et dangers

De nos jours, l’exposition à la lumière bleue est devenue inévitable en raison de l’utilisation croissante des écrans numériques d’où l’importance des filtres pour écrans. Bien que cette exposition puisse avoir certains avantages, elle peut aussi présenter des risques pour notre santé visuelle. Dans cet article, nous vous présentons une définition de la lumière bleue, ses effets sur l’organisme et les dangers potentiels qu’elle représente.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue fait partie du spectre visible de la lumière, qui comprend toutes les couleurs que nous pouvons voir. La longueur d’onde de la lumière bleue se situe entre 380 et 500 nanomètres, ce qui correspond à la partie du spectre proche des ultraviolets. Il existe deux types de lumière bleue :

• La lumière bleu-violet (HEV) : avec une longueur d’onde comprise entre 380 et 450 nm, elle est considérée comme la plus nocive pour l’œil.
• La lumière bleu-turquoise (LEV) : située entre 450 et 500 nm, elle est moins dangereuse et jouerait même un rôle bénéfique dans la régulation du cycle circadien (veille/sommeil).

Sources de lumière bleue

La lumière bleue est présente naturellement dans la lumière du jour, mais elle est également émise par des sources artificielles telles que :

• Les écrans LED : téléviseurs, moniteurs d’ordinateur, smartphones, tablettes, etc.
• Les ampoules à basse consommation : lampes fluocompactes et LED.
  En raison de notre utilisation quotidienne des dispositifs numériques, l’exposition à la lumière bleue a considérablement augmenté ces dernières années.

Par conséquent, il est essentiel de connaître les effets de cette lumière sur notre santé visuelle.

Effets de la lumière bleue sur l’organisme

La lumière bleue peut avoir à la fois des effets bénéfiques et nocifs sur notre organisme :

Effets bénéfiques

• Stimulation de l’éveil : la lumière bleue aide à maintenir l’éveil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Régulation du cycle circadien : une exposition modérée à la lumière bleue pendant la journée contribue à réguler notre horloge biologique interne.
• Amélioration de l’humeur : la lumière bleue a un effet positif sur l’humeur, en particulier lorsqu’elle est associée à la lumière naturelle.

Effets nocifs

• Troubles du sommeil : une exposition excessive à la lumière bleue, en particulier le soir, peut perturber notre cycle circadien et nuire à la qualité de notre sommeil.
• Fatigue visuelle : l’utilisation prolongée d’écrans numériques peut provoquer une fatigue visuelle due à la lumière bleue émise.
• Risque accru de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) : certaines études suggèrent que l’exposition à la lumière bleue pourrait contribuer à la survenue de cette maladie oculaire qui entraîne une baisse progressive de la vue et peut même causer la cécité

Comment se protéger de la lumière bleue ?

Pour réduire les risques potentiels liés à l’exposition à la lumière bleue, il est possible de mettre en place différentes mesures :

• Utiliser des filtres pour écrans : ils permettent de diminuer la quantité de lumière bleue émise par les dispositifs numériques.
• Porter des lunettes avec traitement anti-lumière bleue : ces verres bloquent une partie de la lumière bleue et sont particulièrement recommandés pour les personnes présentant une sensibilité à cette lumière.
• Adopter la règle du 20-20-20 : lors de l’utilisation d’un écran, faire une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes en regardant à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance.
• Limiter l’exposition aux écrans le soir : éviter d’utiliser des dispositifs numériques dans l’heure précédant le coucher afin de favoriser un meilleur sommeil.
• Modifier les paramètres d’affichage : réduire la luminosité et choisir des modes d’affichage adaptés pour diminuer l’émission de lumière bleue.

En prenant en compte ces conseils, il est possible de limiter les effets néfastes de la lumière bleue sur notre organisme tout en profitant de ses bienfaits. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la vue pour obtenir des recommandations personnalisées et adaptées à votre situation.